5 Minutes d'échauffement sur un appareil cardio pour réchauffer le corps et préparer vos articulations.

- Leg press

- Leg curl

- Leg extension

- Adducteurs

- Tirage vertical

- Tirage horizontal

- Tirage TRX

- Butterfly (poitrine)

- triceps corde

Effectuer 15 répétitions sur chacun des 9 exercices, et les enchaîner un par un, puis prendre une petite pause à la fin. Faire 3 à 4 tours de circuit en fonction du temps que vous avez.

Pour terminer, complétez avec un de nos programmes d'abdos !

Remarques du coach :

x Pensez à expirer sur les phases d'effort (poussée, tirages) et à inspirer sur les phases de relâchement du mouvement.

x Réglage du butterfly sur 2F et 2Y (molette jaune).